ciezar sztangi

FBW TRENING "A" MASA NR 13 Poniedziałek - 8 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 60 kg -10* 70 kg -8* 80 kg -6* 95 kg W piątek upragniona stówka ;) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg W końcu zrobione idealnie. Kolejny trening kończe 60 kg ;) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40 kg [...]

Wrzucam na szybkości wypiski z treningów ;-) miski czyste, ale liczone dopiero od wczoraj, reszta bardzo mocno niedojedzona 06.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie [...]

[...] na drazku z obciazeniem 2. Wioslowanie sztangielka 3. MC 4. Rack pull 5. Szrugsy sztanga 6. Na dobicie dalbym lezac na lawce podciag sztangi do klatki, symboliczny staly ciezar. Do klatki -> nie wioslo do bioder. PT - KLATA + TRIC 1 Pompki S1: Rozpietki skos S2: Wyciskanie sztangielek mlotkowe sko 30 st 3 Sztanga ujemna 4 Rozpietki na [...]

1. Taką suplementacje polecił mi Giecik także myślę, że nie ma już co kombinować :) Ok poczytałem trochę o tych planach i znalazłem coś takiego :) I to również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]

[...] ugięte w łokciach) 3x10-12 10x5kg/8x5kg/9x5kg brzuszki: allachy 3x20 - 7 sztabek unoszenie nóg w zwisie 2x10 na piłce proste -30 skosne po 15 na stronę opis poszło fajnie, ciezar gdzie dam rad podwyższe na następmym treningu, problem miałam z prostowaniem ramion w opadzie, bo to mój pierwszy raz był, za duzy ciężar wzięłam i cięzko bardzo się [...]

hmm..hmmm.. a co to za zmieniajace sie ciezary w czasie jednego obwodu? oczywiscie ze przysiad przedni z zarzutu, robisz zarzut po 6x konczysz i robisz 6x przysiad przeni a pozniej 6x push press wszytsko jednym ciurkiem bez odkladeania sztangi miedzy cwiczeniami i zmiana ciezaru, dopiero po zakonczeniu obwodu zmieniasz ciezar

Dziś ...................................................... TRENING: tydzień 1, dzień 2: rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min, nietabelkowa wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie (stały ciężar) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 3 serie 12/10/8 Triceps: - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 12/10/8/6 - francuskie [...]

Dobra,zabieram się za ocenę: Wyciskanie sztangi Tutaj moją opinie znasz.W ćwiczeniu siłowym nie staramy się izolować mięśni.Początkujący musi pierw opanować wersję podstawową i rozwinąć odpowiedni bilans sił wokół stawów. Military press Zgadzam się z Antkiem we wszystkim.Właśnie to jest pełnoprawne żołnierskie wyciskanie.Z czasem możemy zrobić [...]

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=50kg 12p=60kg 8p=70kg 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] boczne ze sztangielka w jednej dłoni 3s 15p ach jak ja... ja ...ja... tesknie za treningiem na maszynach z prawdziwego zdarzenia ,gdzie wszystko chodzi jak po masełku ,ciezar zmienia sie jednym pstrykiem ,nie trzebaa tańczyc walca i krecic dupskiem z obciązeniem na okolo sztangi,żeby zmienic ciężar hihih!! ale juz niebawem zafunduje sobie [...]

Lepiej późno niż wcale - krótki wypad do Krakowa sprawił, że trzeci trening w tym tygodniu odbył się dopiero dziś. Jeśli chodzi o sam ciężar, to wciąż niski, jest lekko, ale bark i nadgarstek, a momentami nawet łokieć dają o sobie znać. Mam nadzieję, że szybko wrócę do siebie. 02.08 - B: martwy ciąg 8x 25kg / 5x 40kg / 5x 55kg / 5x 70kg / 3x [...]

Wpisz się jeszcze raz na spokojnie do tematu żebym miał powiadomienie i postaram Ci się ogarnąć plan wieczorem Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Wtorek lekki pull Podciąganie na drążku z gumą 4*12 Wiosłowanie na maszynie 4*12 [...]

To jedziem z koksem! 1) SIADY: klasyka tj zaczynasz od kolan zamiast biodrami a przez to kolana mocno wychodza do przodu i blokują możliwość zejścia na odpowiednią głębokość. Musisz przeczytać artykuł fairdo jeszcze raz bo nie przyłożyłaś się do lektury. Pamiętaj, że musisz siadać jak jak na wc(zgięcie w stawie biodrowym a potem dopiero ugięcie [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 33 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 3) martwy 160x6, 160x6, [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 46 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, [...]

Kurde muszę wymyśleć jak zmontować półsztangę u siebie i nic nie rozyebać, fajnie to wchodzi ale nie mam uchwytu ani maszyny ani nic . Ciężar kozak i nabityyyś :D hantel na drugi róg sztangi, na to połóż dwa talerze o tak - /\

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 4+2x132, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 9x50, 9x46 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x32, 8x32, 88x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x36, 15x36, 15x32, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, 10x40, [...]